Wie man die Signale des Körpers erkennt, gesund isst und jeden Tag genügend Bewegung hat. Eine praktische Anleitung, wie man das Gewicht senken und auf Dauer halten kann (1. Auflage Mai 2021).
Inhaltsverzeichnis
Kapitel: So entsteht Übergewicht
- Übergewicht ist eine Volkskrankheit
- So bestimmt man den Body-Mass-Index
- Wo Übergewicht beginnt
- Was man gegen Heisshungerattacken tun kann
- Die Bedeutung des Blutzuckerspiegels
- So viele Kalorien enthalten Getränke
- Das Risiko Fertiggerichte
- Zucker lauert überall
Kapitel: Die Rolle der Psyche
- Emotionales Essen
- Essen als Belohnung
- Die Bedeutung der Prägung in der Kindheit
- Falsche Vorbilder und Schönheitsideale
- Dickmacher Psychopharmaka
- Diese Medikamente erhöhen das Gewicht
- Ein gestörtes Verhältnis zum Essen
Kapitel: Die Rolle des Stoffwechsels
- Kohlenhydrate sind wichtige Bausteine für den Körper
- Inhaltsanhaben: So entlarven Sie versteckten Zucker
- Die Bedeutung der Fette für die Ernährung
- Die Funktion der Eiweisse
- Welchen Einfluss Gene und Hormone auf das Gewicht haben
- Ab diesem Bauchumfang wird es kritisch
- So viel Energie braucht der Körper im Ruhezustand
- Der Energieverbrauch bei Bewegung
Kapitel: Diäten: Zwölf schlechte Beispiele
- Atkins-Diät
- Kalifornische Diät, Zitronen-Entgiftungs-Diät
- Chrono-Diät, Cohen-Diät, Dukan-Diät
- Fricker-Diät, Miami-Diät
- Montignac-Diät, Ornish-Diät, Scarsdale-Diät
- Kohlsuppen-Diät
- Mögliche Begleitschäden von Diäten
- Glykämischer Index und glykämische Last
Kapitel: Gesund abnehmen
- Die Bedeutung der Hungersignale
- Auf gesunde Snacks umstellen
- Für mehr Bewegung im Alltag sorgen
- Richtig mit der Waage umgehen
Kapitel: So ernähren Sie sich richtig
- Warum die mediterrane Ernährung gesund ist
- Auf Lebensmittel mit tiefem Energiegehalt setzen
- Selber kochen und saisonal einkaufen
- So füllt man den Teller richtig
- Warum man einen Bissen 30 Mal kauen sollte
Kapitel: Mehr Bewegung im Alltag
- Eine gute Fitness macht glücklich
- Die 10 000-Schritt-Regel ist nicht sakrosankt
- Warum starke Muskeln beim Abnehmen helfen
- Wie man den inneren Schweinehund überwindet
- Trainingsfortschritte brauchen Zeit
Kapitel: Das Ausdauertraining
- Fett abbauen mit längeren Trainingseinheiten
- Ruhepuls und Trainingspuls
- Laufsportarten im Vergleich: Joggen, Slow Jogging, Nordic Walking und Wandern
- Weitere gute Sportarten: Schwimmen, Aqua-Jogging, Langlaufen, Seilspringen, Tanzen und Velofahren
- Intervalltraining: Kurz, aber intensiv
Kapitel: Das Krafttraining
- Warum Krafttraining vielen Gesundheitsschäden vorbeugt
- Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht
- Krafttrainings im Vergleich: TRX-Schlingen, Kraftmaschinen, Funktionelles Training, Crossfit, Kettlebells, Hanteln
Kapitel: Diätpillen & Co.
- Diäten mit Eiweisspulver bringen nichts
- Wirkung der Schüsslersalze ist nicht belegt
- Die Risiken und Nebenwirkungen von Abnehm-Medikamenten und Diätpillen
- Unnötige und teure Gentests
- Illegale Mittel aus dem Internet
