Arbeiten Sie nicht bis zum Schlafengehen, sondern machen Sie vorher noch eine Pause, damit Sie abschalten können. Schreiben Sie zum Beispiel Ihre ­Gedanken und Sorgen auf. Wenn Sie sie dem Papier anvertrauen, fällt es Ihnen leichter, sie vorübergehend aus dem Kopf zu ver­bannen. 

Verbringen Sie nicht zu viel Zeit wach im Bett. ­Stehen Sie auf, wenn Sie merken, dass der Schlaf nicht kommt. Gehen Sie in einen anderen Raum und tun Sie etwas, das Sie ­entspannt: Lesen Sie ein Buch, setzen Sie ein Puzzle zusammen, legen Sie eine Patience oder hören Sie Musik. Dämpfen Sie das Licht.

Auch mit der richtigen Ernährung können Sie das Einschlafen unterstützen. Essen Sie am Abend nicht zu viel oder zu schwer, aber gehen Sie auch nicht hungrig ins Bett. Ideal ist ein Abendessen etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Tagsüber sollten Sie sich viel bewegen und möglichst viel Zeit draussen verbringen.