Trainieren Sie wieder mehr im Wald und auf Feldwegen. Gewöhnen Sie Ihre Achillessehne nur langsam an den Asphalt, mit immer grösseren Trainingseinheiten. Das Gleiche gilt, wenn Sie Ihre Trainings intensivieren, zum Beispiel mit Zwischenspurts. Erhöhen Sie die Leistung nur langsam. In beiden Fällen ist die Achillessehne höheren Belastungen ausgesetzt, sie kann sich leicht entzünden. 

 Die Achillessehne kann auch Beschwerden verursachen, wenn der Rumpf oder die Beinmuskulatur zu schwach oder zu wenig gedehnt ist. Mit einfachen Dehnübungen kann man dem abhelfen. Ein Beispiel: Stellen Sie den Fuss auf eine erhöhte Fläche. Dehnen Sie das gestreckte Bein, indem Sie den Oberkörper nach vorne beugen und mit ­beiden Händen nach vorne über den Fuss greifen.