Legen Sie sich auf auf den Boden und platzieren Sie die Unterschenkel auf der Sitzfläche eines Stuhls, sodass Knie und Hüftgelenke einen 90-Grad-Winkel ­bilden. Diese Posi­tion nennt sich Stufenlagerung: So entlasten Sie Ihren Rücken. Vielen Betroffenen hilft auch Wärme gegen den Schmerz. In der Apotheke erhalten Sie Wärmepflaster, die Sie auf die schmerzende Stelle kleben. Wenn die akuten Schmerzen ab­geklungen sind, kann Ihnen Ihr Arzt Übungen beim Physiotherapeuten verschreiben. Dabei trainieren Sie die Rumpfmuskulatur, denn meist sind zu ­schwache Rumpfmuskeln verantwortlich für die Rücken­beschwerden. Auch Yoga, Pilates, Qi-Gong oder Walking stärken die ­Muskeln am Rumpf.