Da hilft nur eine Pause. Kühlen Sie die schmerzende Stelle und tragen Sie eine Salbe gegen Entzündungen auf. Sind die Schmerzen weg, beginnen Sie mit leichtem Training und kurzen Einheiten. Dehnen Sie vor dem Laufen die Aussenseite der Oberschenkel, z. B. indem Sie den Körper seitwärts neigen oder im Stehen die Beine überkreuzen. Denn bei Knieschmerzen nach dem Joggen sind diese Muskeln oft verkürzt. 

Helfen kann auch ein Krafttraining für die Muskeln in Oberschenkeln und  Gesäss. Machen Sie beim Laufen nicht zu grosse Schritte. Das schont die Muskeln in den Oberschenkeln. Treten die Schmerzen wieder auf, sollten Sie zum Hausarzt.