Frische Luft, verschneite Hügel und das sanfte Knirschen des Schnees unter den Schuhen: Wandern ist auch im Winter ein idealer Sport und hält Körper und Seele fit. In vielen Regionen der Schweiz findet man unterdessen ein grosses Netz von gut präparierten Winterwanderwegen (siehe Merkblatt Unten).
«Anziehen nach dem Zwiebelprinzip»
Damit man unterwegs weder friert noch schwitzt, ist die richtige Bekleidung wichtig. Sybille Schär vom Verband Schweizer Wanderwege rät: «Am besten zieht man sich nach dem Zwiebelprinzip an.» Direkt auf den Körper kommt Funktionswäsche. Sie leitet den Schweiss schnell ab und hält den Körper trocken. Sybille Schär hat gute Erfahrungen mit Produkten aus Merinowolle gemacht.
Darüber kommt eine wärmende Schicht, zum Beispiel aus Fleece – und ganz aussen eine Jacke, die Wind und Wasser abhält. Auch die Hose sollte dicht sein – zumindest, wenn man in den Bergen und durch Tiefschnee wandert. Die normalen Wanderschuhe taugen meistens auch für den Winter – vorausgesetzt, sie reichen über den Knöchel und sind wasserdicht. Falls doch einmal Schnee eindringt, sollte man ein Paar Ersatzsocken bereithalten. Sybille Schär: «Kalte und nasse Füsse sind beim Wandern sehr unangenehm.»
Hinzu kommen Mütze, Schal und Handschuhe. Für vereiste Wege eignen sich Schneekrallen, die man an die Schuhe montiert, sowie Trekking-Stöcke mit Spikes.
Auf präparierten Wegen und für kürzere Strecken reichen über der Funktionswäsche auch eine normale Winterjacke und Jeans, die man je nach Schneeverhältnissen mit Gamaschen ergänzt.
Wichtig: Man sollte sich nicht überschätzen. «Im Schnee ist man viel langsamer unterwegs», sagt Sybille Schär. Das Gehen braucht viel Kraft. Zudem dunkelt es im Winter schon früh. Dann sei eine Lampe aus dem Rucksack sehr hilfreich.
Merkblatt: Schöne Wanderrouten im Winter
Im Gratis-Merkblatt «Winterwanderungen» empfiehlt der Gesundheitstipp zehn besonders schöne Routen in der ganzen Schweiz – von leicht bis schwierig. Beispiel: Wanderweg Käserstatt–Mägisalp im Brünig-Gebiet, Kanton Bern.
Route: Ab Brünig-Passhöhe per Postauto zur Käserstatt. Wanderung zur Mägisalp. Mit der Gondel von der Mägisalp zur Reuti, von dort per Postauto zurück zum Brünig.
Dauer: 1 Stunde
Schwierigkeitsgrad: Leicht
Laden Sie das Merkblatt unter Gesundheitstipp.ch runter oder bestellen Sie es gegen ein frankiertes und adressiertes C5-Antwortcouvert: Gesundheitstipp, «Winterwanderungen», Postfach 277, 8024 Zürich.
Weitere Routen:
www.wandersite.ch } Winter-Wanderungen
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