Ein Kraftprotz, aber keine Ausdauer? Gelenkig wie eine Artistin, aber eine Null bei Liegestützen? Mit dem neuen Fitness-Test des Gesundheitstipp erfahren Sie, wo Sie top sind – und wo Sie sich noch verbessern können. Er umfasst sechs Übungen und basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen. Der Gesundheitstipp hat ihn zusammen mit dem Sportmediziner Walter O. Frey von Balgrist Movemed entwickelt.
Studien zeigen: Die Fitness wirkt sich direkt auf die Gesundheit aus. Wer etwa kräftige Muskeln hat, der hat auch starke Knochen und läuft somit weniger Gefahr, sich zu verletzen. Trainierte Muskeln können zudem Zucker im Blut besser verarbeiten, was wiederum das Risiko für Diabetes senkt.
Neben der Kraft ist auch die Beweglichkeit wichtig: Sie schützt zum Beispiel vor Rückenschmerzen im Alter. Das dritte Element der Fitness ist die Ausdauer. Wer hier gut abschneidet, ist besser vor Herz- und Kreislauf-Krankheiten geschützt. Eindrücklich zeigt das eine US-Studie mit gut 26 000 Männern und Frauen. Die Forscher ermittelten deren Risiko für einen Schlaganfall, einen Herzinfarkt oder für eine andere Herzkrankheit. Bei den Männern mit wenig Ausdauer traf es innerhalb von zehn Jahren jeden neunten. War die Ausdauer dagegen gut, war nur jeder zwanzigste betroffen. Unter den Frauen traten die Krankheiten insgesamt weniger häufig auf. Doch auch bei den Frauen zeigte sich, dass eine gute Ausdauer die Risiken stark senkt.
Für jede der sechs Übungen hat der Gesundheitstipp eine detaillierte Auswertung erarbeitet, abhängig von Geschlecht und Alter. Der Test ist auf einem Merkblatt festgehalten. Er soll Spass machen, aber auch aufzeigen, wo man Defizite hat. Entsprechend kann man sein Trainingsprogramm anpassen. Das ist laut Walter O. Frey ganz einfach: «Man sollte genau die Übung, bei der man schlecht abgeschnitten hat, mehrmals pro Woche machen.» Und zwar am besten so lange, bis man mindestens den Durchschnitt seines Alters erreicht.
Das sei für Gesunde fast immer möglich, so Frey – und zwar in jedem Alter.
Fitness: Das braucht eine 40-Jährige für ein «gut»
Um im Fitnesstest des Gesundheitstipp ein «gut» zu erreichen, muss eine 40-jährige Frau Folgendes schaffen:
- Kraft: 11 Liegestütze, 33 Rumpfbeugen, 25 Kniebeugen, 60-mal Füsse heben in Bauchlage.
- Beweglichkeit: Beugen Sie sich mit gestreckten Beinen nach vorn, sollten die Fingerspitzen höchstens 1 cm vom Boden entfernt sein.
- Ausdauer: Entweder ein Pulsanstieg von höchstens 60 Schlägen beim Treppentest oder 2 km Gehen in 15½ Minuten oder in einem 12-Minuten-Lauf 2,270 km zurücklegen.
Gratis-Merkblatt: «Fitness-Test»
Zum Herunterladen oder zu bestellen gegen ein frankiertes und adressiertes C5-Antwortcouvert bei:
Gesundheitstipp
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