Nach sportlichen Leistungen muss der Körper beschä­digte Zellen erneuern und feine Risse in den Muskeln reparieren und er­setzen. Während dieser Zeit sind die ­Abwehrkräfte eingeschränkt. Sportler erleiden Erkältungskrankheiten häufig genau in dieser Phase. Experten raten Hobbysportlern, sich nach dem Training sofort umzuziehen und nicht in ­kalten oder verschwitzten Kleidern herumzustehen. Der Sportwissenschafter Ingo Froböse von der Sport­hochschule in Köln (D) empfiehlt, vor allem für tro­ckene Füsse zu sorgen. «Es ist gut, ein zweites Paar Schuhe und Socken dabeizuhaben.»

Froböse rät Sportlern, nach dem Trainieren rasch heiss zu duschen und nasse Haare zu trocknen. Zudem sollten sie nach dem Sport «genügend Eiweiss essen». Das helfe dem Immun­system, wieder in die Gänge zu kommen.