Sven Gernhardt war vor kurzem in den Ferien. Sein Flug von Sydney über Bangkok nach Zürich dauerte insgesamt 21 Stunden. «Wenn ich so lange im Flugzeug sitze, schwellen meine Füsse an, und die Haut spannt», sagt der 46-Jährige.
Der Grund: Sind die Beine ständig angewinkelt, staut sich in den Venen das Blut. Sven Gernhardt macht darum im Flugzeug regelmässig Übungen: «Ich wippe und kreise mit den Füssen.» Oder er strecke die Beine in den Gang aus. Das tue ihm gut.
Übungen sorgen dafür, dass das Blut besser fliesst
Der Arzt Roger Simon vom Venenzentrum Zürich Oerlikon bestätigt: «Venengymnastik lindert Beschwerden wie Spannen und Ziehen und hilft gegen das Schweregefühl in den Beinen.» Die Übungen lassen sich auf der Reise im Sitzen machen – zum Beispiel die Fusswippe. Daneben gibt es Übungen, die man im Stehen oder im Liegen macht. Sie aktivieren alle die Wadenmuskeln. Wenn man diese abwechselnd anund entspannt, funktionieren sie wie eine Pumpe. So helfen sie, das Blut von den Füssen zum Herz zu transportieren.
Venengymnastik verbessert den Blutfluss nachweislich. Das zeigten Mediziner der Universität von Sydney in Australien. In einem Versuch mit 21 Studenten stellten sie eine Flugreise nach und massen den Blutfluss. Dann liessen sie die Studenten im Sitzen mehrere Bewegungsübungen machen. Dadurch floss das Blut umso besser, je intensiver die Wadenmuskeln beansprucht waren.
Laut der Studienautorin Kerry Hitos senkt dies das Risiko für Blutgerinnsel. Es steigt ab vier Stunden Flugzeit an, wie 2022 eine Studie der MayoKlinik in Rochester (USA) ergab. Grund: Staut sich das Blut in den Beinvenen, setzen sich Blutplättchen leichter an der Innenwand der Gefässe fest und verklumpen.
Das Venentraining empfiehlt sich nicht nur auf langen Reisen. Wer etwa unter Krampfadern leidet, sollte laut der deutschen Gesellschaft der Gefässspezialisten einzelne Übungen drei bis vier Mal pro Tag machen: zum Beispiel beim Sitzen im Büro, beim Zähneputzen oder an der Bushaltestelle.
Der Physiotherapeut Jan Peters aus Wil SG rät zudem, die Füsse hochzulagern: «Das entlastet die Blutgefässe. Ideal sei es, im Liegen die Beine gestreckt an der Wand abzustützen, mit dem Gesäss nahe an der Wand.
Fusswippen
- Sitzen Sie aufrecht, die Füsse befinden sich flach auf dem Boden.
- Stellen Sie zuerst beide Füsse auf die Fersen.
- Rollen Sie die Füsse dann nach vorn ab, bis sie auf den Zehen stehen.
- Rollen Sie die Füsse danach zurück in die Ausgangsstellung.
- Wiederholen Sie die Übung ungefähr 20 Mal.
Merkblatt «Venentraining»
Das Merkblatt können Sie hier herunterladen.
