Trinken Sie genügend. Essen Sie Früchte und Gemüse, und bewegen Sie sich häufig. Versuchen Sie, gleich nach dem Essen aufs WC zu gehen, weil der Darm dann am aktivsten ist. Nehmen Sie ausserdem getrocknete Pflaumen oder Feigen in die ­Ferien mit. Diese können Sie bei Bedarf einweichen und essen.

Auch natürliche Mittel aus Flohsamen helfen gegen Probleme beim Verdauen. Die entsprechenden Produkte heissen etwa Metamucil oder Mucilar. Auch dann ist es wichtig, dass Sie viel Wasser trinken.