Eine häufige Ursache für Rückenschmerzen ist der sogenannte Rundrücken. Sportwissenschafter Matthias Ludwig von der Sport-Clinic Zürich erklärt: «Er entsteht, wenn man beim Arbeiten eine ungünstige Haltung einnimmt und sich zu wenig bewegt.» Wer stundenlang nach vorn geneigt arbeitet, beispielsweise am Computer, nimmt meist eine gekrümmte Position ein: Die Arme sind ausgestreckt, der Kopf leicht nach vorn gesenkt, die Schultern hängen ebenfalls nach vorn. Folge: Die Brustmuskeln verharren in einer zusammengezogenen Position, verkürzen sich allmählich und ziehen die Schultern auf diese Weise immer weiter nach vorn.
Gebeugte Haltung kann Beschwerden auslösen
Verkürzte Brustmuskeln haben laut Matthias Ludwig nicht nur ältere Leute. «Auch viele Jüngere sind davon betroffen», sagt der Experte. Neben einer schlechten Haltung kann auch ein zu einseitiges Krafttraining die Muskeln an der Vorderseite des Körpers verkürzen.
Das Problem: Die gebeugte Haltung verursacht langfristig oft Schmerzen. Der Zürcher Physiotherapeut Steven Baumann sagt: «Typische Anzeichen sind Kopf- und Nackenschmerzen, Atemprobleme, Beschwerden in der Brust oder beim Bewegen der Arme.» Im schlimmsten Fall könnten sich zudem die Schultergelenke entzünden.
Langsam und kontrolliert dehnen
Gegen verkürzte Brustmuskeln hilft ein gezieltes Dehnen. Fachmann Matthias Ludwig hat für Gesundheitstipp-Leser geeignete Übungen für zu Hause zusammengestellt (siehe Kasten). Sie dehnen die Muskeln in der Brust. Für die Übungen braucht es lediglich eine Fitnessmatte und ein Theraband. Solche Produkte gibts im Internet und in Sportläden ab etwa 25 Franken. Wichtig beim Dehnen: Man nimmt die Dehnposition langsam ein, bis man ein Ziehen in den Muskeln spürt. Das darf sich etwas unangenehm anfühlen, sollte aber nie Schmerzen verursachen.
Zusätzlich empfiehlt Ludwig, neben dem Dehnen «auch den oberen Rücken zu stärken». Denn die Muskeln zwischen den Schulterblättern sind die Gegenspieler zu den Brustmuskeln. Stärkt man sie, ziehen sie die Schultern wieder nach hinten. Die Übungen auf dem Merkblatt sollte man zwei bis drei Mal pro Woche machen. Sie helfen übrigens auch, einen Rundrücken zu verhindern.
Vorsicht: Bei älteren Leuten kann sich der Rundrücken auch als Folge einer Osteoporose (Knochenschwund) bilden. Die Wirbelsäule sinkt dann zusammen und verformt sich. Auch ein Sturz oder Unfall kann einen Rundrücken verursachen. In solchen Fällen helfen die Gesundheitstipp-Übungen nicht.
Übung «Brustdehnen an der Wand»
- Positionieren Sie sich mit der linken Körperseite an eine Wand.
- Stellen Sie den linken Fuss nach vorn und gehen Sie in eine Schrittstellung.
- Strecken Sie den linken Arm auf Schulterhöhe nach hinten, und legen Sie die Innenhand auf die Wand (Bild). Die Handfläche drückt gegen die Wand.
- Drehen Sie den Oberkörper leicht nach rechts von der Wand weg, bis Sie ein Dehnen in der Brust spüren.
- Halten Sie diese Position 40 Sekunden lang.
- Wechseln Sie die Seite.
- Machen Sie zwei Durchgänge auf jeder Seite.
Weitere Übungen im Gratis-Merkblatt «Verkürzte Brustmuskeln»
Zum Herunterladen hier klicken oder bestellen bei: Gesundheitstipp, «Brustmuskeln», Postfach, 8024 Zürich
