Nein. Wenn Sie sich den Knöchel verstaucht haben, sind Sie nach zwei Wochen noch nicht fit zum Joggen. Stattdessen können Sie das Gelenk aber im Wasser trainieren, zum Beispiel mit Aquafit. In einem nächsten Schritt steigen Sie auf den Hometrainer oder auf das Velo – auch das belastet den Knöchel weniger stark als Joggen. Achten Sie jeweils darauf, wie das Gelenk am folgenden Morgen aussieht: Ist es geschwollen oder gerötet und schmerzt, haben Sie zu viel trainiert. Erst wenn Sie problemlos 30 Minuten lang Velo fahren können und das Gelenk mit Kraftübungen stärken, dürfen Sie langsam wieder mit Joggen beginnen. Langsam heisst: abwechselnd ­einige Minuten lang joggen und dann wieder gemächlich gehen. In dieser Phase ist es nun sinnvoll, wenn Sie das Sprunggelenk mit einem elastischen Kinesio-Tape leicht stützen. Lassen Sie das Tape weg, sobald Sie wieder normal joggen können.

Gratis-Merkblatt: «Aquajogging»
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