Nicolas Collas ist ein begeisterter Läufer. Und ein erfolgreicher: Der 39-jährige Personaltrainer aus Basel hat unter anderem im Jahr 2014 den Luzerner Halbmarathon gewonnen. Um seine Leistung zu verbessern, probierte er Kompressionsstrümpfe aus. Sie drücken auf die Beinmuskeln und sollen so die Blutzirkulation anregen. Das verhindert angeblich, dass die Muskeln früh ermüden. Viele Sportartikelhersteller bieten Strümpfe für 35 bis 55 Franken an.
Für Läufer Nicolas Collas war der Kauf eine Fehlinvestition: Er hängte die Strümpfe nach kurzer Zeit an den Nagel. Sein Fazit: «Ich spürte keinen positiven Effekt.» Unabhängige Studien stützen seine Beobachtungen. Der Nutzen von Stützstrümpfen beim Laufen ist nicht messbar: Das zeigte eine schweizerisch-französische Übersichtsarbeit, die vor vier Jahren im «Journal of Sports Science and Medicine» erschien. Sie verglich 24 Studien. Fazit der Untersuchung: Kompressionstrümpfe haben «keinen Einfluss».
Studien wiesen keinen Nutzen nach
Christoph Zinner von der Hessischen Hochschule für Polizei und Verwaltung (D) wirkte an diversen Studien zu Kompressionskleidern mit. Keine einzige wies einen Nutzen in Bezug auf die Leistung nach. Zinner sagt: «Strengt man die Muskeln an, pumpen sie das Blut auch ohne solche Strümpfe Richtung Herz.» Der Zürcher Sportarzt Walter O. Frey schreibt ihnen zumindest einen psychologischen Effekt zu: «Bei einigen Sportlern wirken die Kompressionskleider mental.» Gefühlsmässig spüre man eine positive Wirkung im Training.
Laut den Herstellern sollen Kompressionsstrümpfe auch die Erholung nach dem Laufen verbessern. Studien weisen darauf hin, dass es tatsächlich einen kleinen Effekt gibt: Liegt man auf dem Sofa, sorgt der Druck dieser Strümpfe für eine erhöhte Blutzirkulation.
Nicolas Collas hat allerdings auch hier keine guten Erfahrungen gemacht. Er trug die Kompressionsstrümpfe auch nach dem Training. Doch «auch dies hat mir wenig gebracht». Gesundheitstipp-Arzt Thomas Walser bestätigt dies: «Kompressionsstrümpfe haben keinen Nutzen für den Körper.» Sie ersetzen ein gut aufgebautes Training nicht. Und zur Erholung gebe es bewährte Methoden wie Wechselbäder (siehe Kasten «So erholen Sie sich nach dem Laufen»).
Der Schweizer Hersteller Compressport sagt, seine Strümpfe würden bei der Anreise zu einem Laufanlass die Beine «frisch» halten. Grund dafür sei ein verbesserter Blutfluss. Und beim Laufen stützten sie die Muskulatur. Deshalb ermüde ein Läufer später und verletze sich seltener. Nach dem Lauf erhole man sich schneller.
Umfrage: Tragen Sie beim Joggen Kompressionsstrümpfe?
Matthias Rothbrust, 49, Dietikon ZH
«Ja. Ich habe Kompressionsstrümpfe, ich ziehe sie allerdings nur einmal im Jahr an. Dann laufe ich den Halbmarathon in Heidelberg (D). Muskeln und Gelenke sind dann nicht so stark belastet. Das gibt mir ein gutes Gefühl.»
Julia Roos, 25, Zürich
«Nein. Ich jogge drei Mal pro Woche – als Ausgleich zur -Arbeit. Es tut mir gut und ich kann den Kopf auslüften. Spezielle Ausrüstung wie Kompressionsstrümpfe -brauche ich dafür nicht. Aber ich achte auf gute Schuhe.»
Lynn Düringer, 17, Stäfa ZH
«Nein. Mir genügen bequeme Laufschuhe. Mein Hobby ist Eiskunst-laufen. Und für die Kondition jogge ich einmal pro Woche.»
Roland Flach, 55, Zürich
«Ja, manchmal. Ich nehme oft an Läufen im Ausland teil. Als nächstes geht es nach Boston (USA). Beim Rückflug trage ich jeweils die Strümpfe. Oder wenn ich nach dem Training schwere Beine habe.»
So erholen Sie sich nach dem Laufen
Machen Sie nach dem Training ein lockeres Auslaufen. So beginnen sich die Muskeln bereits zu erholen.
Schalten Sie nach einem Tag mit Training einen Tag Pause ein. So trainieren Sie regelmässig und mit Mass.
Spazieren Sie am Ruhetag: Ein Spaziergang vertreibt die Müdigkeit aus den Gliedern. Barfuss gehen ist Balsam für müde Füsse.
Machen Sie nach dem Training Wechselbäder: Wer beim Duschen warm und kalt abwechselt, bringt den Kreislauf in Schwung. So erholt sich der Körper besser.
Buchtipp:Fit im Alltag. Gesundheitstipp-Ratgeber, zu bestellen auf www.gesundheitstipp.ch.
Oder zu bestellen bei: Gesundheitstipp, «Jogging», Postfach 277, 8024 Zürich
