Wem es zum Joggen noch zu kalt ist oder wer Fitnessstudios nicht ausstehen kann, dem kommen Fitnessgeräte für zu Hause entgegen. Eines davon ist der Gymstick: ein 1,3 Meter langer Stab aus Fiberglass, an dessen Enden Gummischläuche mit Schlaufen montiert sind.
Das Training ist einfach, dehnt und stärkt die Muskeln. Die Schläuche machen zum Beispiel Kniebeugen anstrengender. Für einzelne Übungen lässt sich der Widerstand der Gummischläuche vergrössern, indem man sie auf den Stab aufrollt.
Doch Fachleute sind wenig begeistert. Der Sportmediziner Walter O. Frey sieht keinen Grund, sich einen Gymstick zu kaufen. Die Gummibänder seien für das Training zwar gut geeignet, doch deswegen brauche es kein Gerät, das um die 80 Franken kostet: «Man kann ein Theraband nehmen und irgendeinen günstigen Stab dazu.» Die verbreiteten elastischen Bänder gibt es für ein paar Franken.
Zudem könne das Gymstick-Training zu Verspannungen führen, sagt Sportwissenschafter Matthias Ludwig von der Zürcher Sportclinic: «Vor allem dann, wenn man ungewohnte Übungen unter Belastung durch die Gummischläuche macht.»
Cyrill Lüthi, Personaltrainer und Ausbilder von Fitnessinstruktoren, entgegnet: «Wenn man den Gymstick richtig einsetzt, ist er sensationell.» Das Gerät ist seit über zehn Jahren auf dem Markt. Mittlerweile sei die Nachfrage aber etwas gesunken.
Einfache Kraftübungen für daheim
Um beweglicher, kräftiger und ausdauernder zu werden, braucht man allerdings nicht unbedingt ein Sportgerät. Isometrisches Training – also Übungen im Verharren – ist ebenso gut (siehe Merkblatt). Und diese Tipps bringen mehr Bewegung in Ihren Alltag:
- Verzichten Sie auf dem Weg zur Arbeit aufs Auto. Gehen Sie zu Fuss oder nehmen Sie das Velo.
- Benützen Sie Bus und Zug: Steigen Sie eine Haltestelle später ein oder eine früher aus und gehen Sie ein Stück zu Fuss.
- Nutzen Sie im Büro jede Gelegenheit, um aufzustehen.
- Verbessern Sie Ihre Ausdauer durch schwimmen, wandern, Velo fahren oder Spaziergänge in zügigem Tempo.
- Absolvieren Sie zwei- bis dreimal in der Woche ein kleines Krafttraining. Dazu eignen sich Knie- und Rumpfbeugen, die Sie 8 bis 25 Mal wiederholen.
- Oder legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorn. Dann heben Sie erst den rechten Arm und das linke Bein an, anschliessend den linken Arm und das rechte Bein. Wiederholen Sie auch diese Übung 8 bis 25 Mal.
Gratis-Merkblatt: «Isometrisches Training»
Zum Herunterladen unter www.gesundheitstipp.ch oder zu bestellen gegen ein frankiertes und adressiertes C5-Antwortcouvert bei: Gesundheitstipp, «Isometrisches Training», Postfach 277, 8024 Zürich.
