Beckenbodentraining für Schwangere ist im Trend. Es gibt zahlreiche Studios, die Kurse dazu anbieten, etwa Pilates Zürich oder das Pilates Studio in Luzern. Im Internet kursieren viele Trainingsanleitungen. Die Website Gofeminin.de empfiehlt Frauen sogar, den Beckenboden «nebenbei» zu trainieren: «Spannt die Muskeln im Sitzen oder Stehen einfach regelmässig an.»
Fachleute sind besorgt. Thomas Walser ist Gesundheitstipp-Arzt und Therapeut. Er stellt fest: «Viele Schwangere trainieren ihren Beckenboden zu stark.» Ist er übertrainiert, verengt er den Bereich des Enddarms, der Harnröhre und der Scheide. Walser: «Das erschwert die Geburt.» Melchior Ryser-Inderbitzin, Rolfingtherapeut in Luzern, sagt: «Betroffene Frauen können während der Geburt den Beckenboden nicht mehr richtig anspannen und entspannen.» Das bestätigt Therapeutin Barbara Bettini aus Bern: «Viele meiner Patientinnen können den Beckenboden nicht entspannen.» Deshalb gilt für Schwangere: Entspannen gehört beim Training dazu.
Ein richtiges Beckenbodentraining während der Schwangerschaft ist wichtig. Denn die Muskeln von Schwangeren sind lockerer wegen der Hormone. Ein gestärkter Beckenboden hält die Organe zurück und kontrolliert den Abgang von Harn oder Stuhl. Zudem erleichtert er die Geburt. Wenn eine Frau ihren Beckenboden gut spürt, entspannt sie ihn meist auch gut, wenn das Baby nach draussen drängt.
Mit gutem Training eine bessere Erholung
Ein gutes Beckenbodentraining bringt einen weiteren Vorteil. Henrik Lutz, leitender Arzt am Ambulatorium der Frauenklinik im Spital Zollikerberg ZH, sagt: «Wer den Beckenboden richtig trainiert, erholt sich nach der Geburt besser.»
Der Gesundheitstipp hat gute Übungen für den Beckenboden zusammengestellt. Schwangere sollten sie zwei Mal täglich machen (siehe Merkblatt).
Anne Walkowiak von Go-feminin.de schreibt, zu jeder sportlichen Übung gehöre Entspannung. Man überprüfe den entsprechenden Beitrag auf der Website.
Daniela Eggimann von Pilates Zürich schreibt, die Kurse würden auf die wichtigsten Punkte beim Training während der Schwangerschaft eingehen. Dazu gehörten Haltung, Beckenboden, Atmung und Entspannung.
Lisette van Duuren vom Pilates-Studio Luzern erklärt, bei ihnen würden die Teilnehmerinnen ihren Beckenboden «kennen und spüren». Man lege Wert darauf, dass die Schwangeren den Beckenboden entspannen würden.
Gratis-Merkblatt «Beckenboden»
Zum Herunterladen unter www.gesundheitstipp.ch oder zu bestellen bei: Gesundheitstipp, «Beckenboden», Postfach 277, 8024 Zürich.
