Sie sollten Bewegungen meiden, die den Schmerz auslösen. Wenn Sie joggen, sollten Sie vorübergehend weniger trainieren oder für ein, zwei Wochen pausieren. Gehen Sie stattdessen schwimmen oder fahren Sie Velo. Das belastet die Achillessehne weniger.

Zusätzlich hilft diese Übung: Stehen Sie mit dem Fuss so auf eine Treppenstufe, dass die Ferse in der Luft ist. Drücken Sie jetzt die Ferse nach unten und dehnen Sie die Achilles­sehne ein paar Sekunden lang. Zum Entlasten sollten Sie danach die Ferse nicht wieder hochziehen, sondern den Fuss auf die darunter liegende Treppen­stufe abstellen. Wieder­holen Sie das mindestens zehnmal. Wenn Sie die Übung während drei bis vier Wochen täglich machen, haben Sie gute ­Chancen, dass der Schmerz verschwindet.

Beim Joggen ist es wichtig, dass Sie mit dem rich­tigen Schuh in der korrekten Technik laufen. In einem guten Sportgeschäft können Sie eine Gang- und Laufanalyse machen lassen.